Erfolgreich Abnehmen und Gewicht halten

Abnehmen ist mehr eine Sache der Einstellung als des Willens. Ich zeige dir auf welche Dinge du dich achten musst und was du tun kannst um dein Traumgewicht zu erreichen. 

Seit 13 Jahren beschäftige ich mich bereits mit dem Thema Traumkörper. Ich habe für mich die passende Ernährungsweise gefunden und möchte dir zeigen wie du es auch schaffen kannst.

abnehmen

1. Ziel setzen

Wenn du dein Ziel nicht kennst kannst du auch dein Ziel nicht erreichen. Abnehmen ist mehr ein mentaler als ein körperlicher Prozess. 

Werde dir bewusst wie viel du wiegen möchtest und auch wieso du dieses Gewicht erreichen willst.

Ein klares Ziel zu haben wird dir helfen in die richtige Richtung zu gehen, dein Warum wird dir helfen dieses Ziel zu erreichen. 

Desto stärker dein Warum ist desto leichter wird es dir fallen die Dinge zu tun die dich beim Abnehmen unterstützen werden. 

Am besten schreibst du dir dein Traumgewicht auf und legst das irgendwo hin wo du es immer sehen kannst. Du kannst es auch als Hintergrundbild auf deinem Handy tun, so hast du dein Ziel immer vor Augen. 

2. Training

Durch das richtige Training wirst du dich nicht nur besser fühlen sondern es wird dir auch helfen dein Traumgewicht zu erreichen. 

Mit Training meine ich nicht nur das Training im Fitnessstudio sondern allgemeine körperliche Aktivitäten. Dies kann Gehen, Joggen, Fussball, Leichtathletik oder auch Yoga sein. 

Unser Körper wurde nicht dazu geschaffen den ganzen Tag im Büro zu sitzen und arbeiten zu verrichten die nur deine Gehirnpower brauchen.

Aktiviere deinen Körper in dem du Bewegung in dein Leben einbaust, so kannst du zusätzliche Kalorien verbrennen und dich zudem noch besser fühlen.

3. Ernährung

Die meisten Menschen leiden an Übergewicht Aufgrund ungesunder Ernährung. Dies auch aus dem Grund das sie nicht wissen was gesund oder ungesund ist.

Zudem denken auch viele dass gesunde Ernährung Disziplin und Opfer mit sich bringt. Dies ist aber nicht immer der Fall.

Mit der Keto Diät habe ich für mich eine Ernährungsweise gefunden welche es mir erlaubt lecker zu essen, nicht zu hungern und zudem noch definiert zu sein. Wenn du mehr über Keto erfahren möchtest kannst du hier weiterlesen

Deine Ernährung sollte dir Spaß machen und dich dabei unterstützen dein Idealgewicht zu erreichen und zu erhalten. 

Bei mir war es die Ketogene Ernährung, vielleicht ist es bei dir eine andere. 

Eins bleibt jedoch bei allen Ernährungsweisen das gleiche und zwar das es immer auf deinen Kalorienbedarf drauf ankommt. 

Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst wirst du zunehmen. 

Umgekehrt das gleiche, nimm weniger Kalorien oder verbrenn mehr Kalorien als du brauchst und du wirst abnehmen.

4. Intervallfasten

Intervallfasten bedeutet das du für einen bestimmten Zeitraum isst und für den Rest der Zeit fastest.

In der Regel fastest du während 16 Stunden und isst in den restlichen 8 Stunden.

Das gute beim Intervallfasten ist das es dir leichter fallen wird mit einem Kaloriendefizit klar zu kommen. Zudem kurbelt es deinen Stoffwechsel an und stellt deinen Körper auf Fettverbrennung um. 

Hier findest du die komplette Anleitung zum Intervallfasten. 

Für mich ist das Intervallfasten fester Bestandteil meiner Nicht-Ernährung. LOL.

Es hilft meinen Körperfettanteil niedrig zu halten und steigert auch meine mentale Power. 

Wenn du über meine Erfahrung mit dem Intervallfasten mehr erfahren möchtest kannst du hier weiterlesen.

5. Tagebuch führen

Körperbewusst zu leben bedeutet bewusst zu sein wie du mit deinem Körper umgehst und wie du ihn behandelst.

Wenn du dir immer bewusst bist welches Ziel du hast dann wird dir das Abnehmen leichter fallen und du wirst dich gesünder ernähren.

Leider sieht die Realität nicht immer so aus, in der Hektik des Alltags muss es auch zum Teil schnell gehen. Dabei wird dann auch “vergessen” das man sich ja gesund zu ernähren hat.

Ein Essenstagebuch wird dir dabei helfen bewusster mit deiner Nahrung zu sein. Du wirst Muster erkennen bei dene du in die Falle getappt bist und es beim nächsten mal besser machen kannst.

Fazit

Beim Abnehmen solltest du dich nicht nur auf den körperlichen sondern auch auf den mentalen Aspekt achten. 

Es geht auch darum dass du dein Traumgewicht halten kannst und für das brauchst du das richtige Mindset.

Wenn es dir schwer fällt oder du Unterstützung möchtest kannst du dich bei mir für ein One to One Coaching anmelden.  

Bei mir hat es 13 Jahre gedauert bis ich die richtige Ernährungsweise fand und meinen Traumkörper erreicht hab.

Bei mir bist du richtig wenn du den Willen hast Abzunehmen oder mehr über Themen wie Keto, Intervallfasten und auch Training wissen willst.

Teilen

Weitere Artikel

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

Bitte füllen Sie dieses Feld aus.
Bitte füllen Sie dieses Feld aus.
Bitte gib eine gültige E-Mail-Adresse ein.
Sie müssen den Bedingungen zustimmen, um fortzufahren.

Menü