Air Bike – effizientes Cardiogerät mit Charme

Weitere Fitnessgeräte: Hex Bar, Power Rack, Squat Rack

Inhaltsverzeichnis

• 1. Die Vorteile des Air Bike für zu Hause
• 1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?
• 2. Übungen Zuhause
• 2.1 Übungen für das Air Bike
• Fazit

1. Die Vorteile des Air Bike für zu Hause

Das Air Bike hält für seine Nutzer eine Vielzahl an Vorzügen bereit. Wer sich für solch ein Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden entscheidet, profitiert von einem umfassenden Ganzkörpertraining, welches sich für jedes Trainingsniveau anbietet. Ob Anfänger oder Triathlet, hier kommt jeder auf seine Kosten. So erfreuen sich primär die hintere Oberschenkelmuskulatur und der Quadrizeps an einer tollen Leistungssteigerung. Aber auch der Rücken, das Gesäß, die Schultern sowie Bizeps und Trizeps werden gezielt trainiert.

Neben der muskulären Verbesserung profitiert auch deine Ausdauer und dein Lungenvolumen von dem Training mit dem Assault AirBike. Du selbst wählst du Intensität deines Trainings. Intervalltraining ist eine gute Option, um dich selbst immer wieder an deine Grenzen zu bringen. Neben der Steigerung der Ausdauer erhöht sich ebenfalls dein Lungenvolumen. Dies hat zur Folge, dass die Verarbeitung, Aufnahme sowie Abgabe von Sauerstoff verbessert wird und somit viele Prozesse in deinem Körper besser ablaufen können. Du wirst folglich auch deutlich seltener müde und abgeschlafft sein.

Das gelenkschonende Training ist ideal für Einsteiger, Fortgeschrittene, Profis und Menschen, die sich in der Rehabilitationsphase befinden. Zudem werden die Knie, die Hüfte, Gelenke und deine Knöchel gestärkt.

Wer abnehmen möchte, entscheidet sich bei einem Air Bike vollkommen richtig. Hier kommt es auf das Trainingsniveau und auf den Trainierenden an, wie viel tatsächlich verbrannt wird. Bei einem intensiven Work-out können pro Minute doch schon einmal bis zu 80 Kalorien purzeln. In jedem Fall wird der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung in Gang gesetzt.

Wissenswert: Mit zunehmender Trittfrequenz sowie Umdrehungen nimmt auch der Widerstand des Assault Airbikes zu. So wird das Training fordernder, wenn das Trainingslevel bereits ein höheres ist.

Die Vorteile im Überblick:

• Widerstand wird auf Level des Trainierenden angepasst
• attraktives Ganzkörpertraining
• Kräftigung der Muskulatur, insbesondere Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur
• Steigerung der Ausdauer
• Erhöhung des Lungenvolumens
• pumpt Blut in alle Bereiche des Körpers
• hohe Kalorienverbrennung
• gelenkschonende Durchführung
• geeignet für Rehabilitationsmaßnahmen
• vermindert das Herz-Kreislauf-Risiko
• auch für HIIT-Work-outs geeignet

1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?

Die richtige Montage ist das A und O, um Verletzungen zu vermeiden. Achte darauf, dass du alle Schrauben richtig festziehst und das Material des Assault AirBikes nicht beschädigt ist. Kontrolliere zudem in regelmäßigen Abständen, ob alles richtig sitzt und nichts wackelt. Vor allem der Sitz spielt eine entscheidende Rolle und sollte stabil sitzen.

Tipp: Die ideale Sitzposition verbessert das Training enorm. Auch diese sollte bei der Montage auf deine Größe angepasst werden. Der Sattel kann in der Höhe sowie horizontal verstellt werden. Um den Sitz perfekt auszurichten, lehnst du dich circa 10 bis 20 Grad nach vorne und schiebst die Griffe komplett nach vorne. Deine Hände sollten die Griffe gut erreichen, deine Arme aber nicht komplett durchgestreckt sein. Für die Sitzhöhe stellst du dich aufrecht neben den Sattel. Dieser sollte sich knapp über deiner Hüfte befinden.

2. Übungen Zuhause

Für viele mag das Fahrradfahren in den eigenen vier Wänden langweilig klingen, doch mit unterschiedlichen Übungen kann der Fahrgenuss berauschend sein und süchtig machen. Vor allem für Menschen, die nicht viel Zeit haben, sind die folgenden Übungen ein ideales Training. So sparst du das Geld für den Spinning-Kurs und bist trotzdem fit und gesund.

2.1 Übungen für das Air Bike

20/30 Intervalltraining – Sehr beliebt ist ein Intervalltraining. Hierfür gibst du für circa 20 Sekunden Vollgas und ruhst dich anschließend für 30 Sekunden aus. Für Anfänger empfiehlt es sich, erst einmal nur 10 Sekunden Vollgas zu geben. Danach folgt eine Pause von 20 Sekunden. Du entscheidest selbst, welche Zeiten für dich sinnvoll sind. Wichtig ist, dass nach der Hochleistungsphase immer eine ausreichende Erholung eingeplant wird. So bringst du deinen Körper auf Hochtouren und steigerst vordergründig deine Ausdauer und dein aerobes Fassungsvermögen. Insgesamt kannst du für circa fünf Minuten im Intervall trainieren.

Intervalltraining mit Kalorien – Diese Übung mag ungewohnt klingen, doch sie genießt eine hohe Popularität. Statt der Hochleistungsphase von beispielsweise 20 Sekunden wählst du hier eine feste Anzahl an Kalorien. Auch die anschließende Pause solltest du direkt festlegen. Für Anfänger bieten sich zehn Kalorien an, danach folgt eine Erholungsphase von mindestens 30 Sekunden. Wer ein höheres Leistungslevel erreicht, kann mehr Kalorien und eine kürzere Erholungsphase festlegen, doch für den Anfang sind dies gute Richtwerte mit hohem Erfolgspotenzial.

Kaloriensprint – Bei dieser Übung setzt du dir im Vorfeld eine Kalorienanzahl fest, welche du in einer bestimmten Zeit erreichen möchtest. Bei Frauen können dies am Anfang 20 kcal sein, bei Männern 30 kcal. Ziel ist es, die Zeit immer wieder zu unterbieten. Die Übung spornt an, bringt dich immer wieder an deine persönlichen Grenzen und verbrennt dabei Unmengen an Kalorien.

Steigerung der Kalorien pro Minute – Diese Übung ist auch als „Death by calories“ bekannt. Hier startest du zunächst mit zwei Kalorien in der ersten Minute und steigerst dich von Minute zu Minute um jeweils zwei Kalorien. Anfangs mag es wenig klingen, doch du wirst merken, dass du die Kalorienanzahl irgendwann nicht mehr in einer Minute bewältigen kannst. Wie viele Kalorien erreichst du?

Fazit

Du möchtest dir ein Trainingsgerät kaufen und damit den Gang in Fitnessstudio sparen? Dann ist das Air Bike genau das richtige Modell für dich. Es trainiert den gesamten Körper, ist äußerst gelenkschonend und steigert deine Ausdauer. Weiterhin nimmt es deutlich weniger Platz weg als ein Rack oder eine Hantelbank und lässt keine sportlichen Wünsche offen. Mit unterschiedlichen Intervalltrainings profitierst du von noch mehr Genuss beim Training und lässt die Kalorien geradezu purzeln. Aber auch vorinstallierte Programme können dich rundum auf deine Kosten bringen. Das Training ist individuell und passt sich komplett auf deine Bedürfnisse an.

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