Beiträge von Cleanketo

Langhantelrudern

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Langhantelrudern – effizientes Oberkörpertraining Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar Das Langhantelrudern ist eine effektive Übung für den oberen Rücken, die Schultern und den Bizeps. Wie genau die Übung aussieht und welche Fehlerquellen du von Anfang an eliminieren solltest, verrate ich dir in diesem spannenden Beitrag. Lass uns…

Hyperextensions

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Hyperextensions – Training der unteren Rückenmuskulatur Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar Hyperextensions, auch als Rückenstrecken oder Rückenstreckmaschine bekannt, sind eine Übung zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Wie die Übung aussieht und welche Fehlerquellen du von Anfang an eliminieren solltest, verrate ich dir in diesem informativen Beitrag. Synonyme:…

Shrugs

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Shrugs – so erhältst du deinen Stiernacken Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar Shrugs sind eine Übung, die speziell auf die Muskeln des oberen Rückens und der Schultern abzielt und ist bekannt, um den beliebten Stiernacken zu erhalten. Sie darf dementsprechend in keinem Trainingsplan für den Rücken fehlen.…

Dips

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Dips – Powertraining für Brust und Trizeps Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar Dips sind eine effektive Übung, die vor allem die Muskeln des Oberkörpers (insbesondere die Brust, die Schultern und die Arme) anspricht. Wie Dips genau aussehen, was du dazu benötigst und welche Fehlerquellen du von Anfang…

Obere Brust trainieren

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Obere Brust trainieren – für ein ästhetisches Gesamtbild der Brust Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar Für ein ästhetisches und symmetrisches Bild der Brustmuskulatur darf das Training der oberen Brustmuskulatur nicht vernachlässigt werden. Neben der mittleren und der unteren Brustmuskelfasern sorgt sie für eine verbesserte Stabilität der Schultern…

Cable Flys

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Cable Flys – gezieltes Isolationstraining für die Brust Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar Cable Flys sind eine Übung, die hauptsächlich dazu dient, die Brustmuskulatur zu trainieren. Es gibt verschiedene Varianten, mit denen isoliert die obere, untere sowie mittlere Brustmuskulatur angesprochen werden. Die Isolationsübung lässt sich perfekt in…

Split Squat

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Split Squat – perfektes Oberschenkel- und Gesäßtraining Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar Er mag aussehen wie ein Ausfallschritt und trägt den Namen von Squats, doch rein technisch gesehen ist diese Übung etwas zwischen diesen beiden Übungen und hat mit dem klassischen Ausfallschritt (Lunges) wenig zu tun. Mit…

Abduktoren

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Abduktoren – für mehr Mobilität, Stabilität und Kraft Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar Abduktoren sind eine Gruppe von Muskeln, die dafür verantwortlich sind, das Bein von der Körpermitte wegzubewegen. Es gibt mehrere Muskeln, die als Abduktoren bezeichnet werden, einschließlich des Gluteus medius, Gluteus minimus, Tensor fasciae latae…

Sissy Squats

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Sissy Squats – optimales Gesäß- und Oberschenkeltraining Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar Sissy Squats sind eine effektive Übung, um die Beine und Gesäßmuskulatur zu stärken. Sie werden oft in Fitnessroutinen für Menschen verwendet, die ihre Beinkraft verbessern, die Muskeln straffen oder ihre sportliche Leistung steigern möchten. Sissy…

Kickbacks

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Kickbacks
Kickbacks – perfektes Training des gluteus maximus Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar Po Kickbacks, auch bekannt als Glute Kickbacks, sind eine häufige Übung im Fitnessstudio, die darauf abzielt, die Gesäßmuskulatur zu stärken. Bei dieser Übung wird eine isolierte Bewegung ausgeführt, bei der das Bein nach hinten gestreckt…