Bizepsmaschine – perfektes Bizepstraining an der Maschine

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Die Bizepsmaschine ist in vielen Fitnessstudios vertreten. Aber auch in den eigenen vier Wänden könnte sie das Heimstudio charmant komplettieren. Was die Bizepsmaschine alles kann und welche Übungen du mit ihr absolvieren kannst, zeige ich dir in diesem Beitrag.

Synonyme: Bizepsmaschine; Bizeps-Gerät

Bizepsmaschine

Inhaltsverzeichnis

  • 1. Die Vorteile der Bizepsmaschine für zu Hause
  • 1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?
  • 2. Übungen Zuhause
  • 2.1 Übungen für die Bizepsmaschine
  • Fazit

1. Die Vorteile der Bizepsmaschine für zu Hause

Die Bizepsmaschine hält viele Vorteile für ihre Nutzer bereit. Sie trainiert gezielt den Bizeps, die Unterarmmuskulatur, die Schultern, die Brust und je nach Gerät auch den Trizeps.

Wer mit einer Bizepsmaschine trainiert, stärkt seine Muskeln und fördert die Durchblutung der angesprochenen Muskelgruppen. Weiterhin ist das Gerät für jedes Trainingslevel geeignet, da die Gewichte individuell anpassbar sind.

Die Vorteile im Überblick:

  • für jedes Trainingslevel qualifiziert
  • umfangreiches Arm-, Schulter- und Brusttraining
  • abwechslungsreiches Training möglich
  • entwickelt Muskelkraft
  • fördert die Durchblutung der Muskeln

Diese Muskelpartien werden bei Bizeps Curls an der Bizepsmaschine angesprochen:

  • Bizeps (Musculus biceps brachii)
  • Armbeuger (Musculus brachii)
  • Oberarmspeichenmuskel (Musculus brachioradialis)
  • runder Einwärtsdreher (Musculus pronator teres)

1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?

Die Montage ist das A und O, um Verletzungen zu vermeiden. Baue die Bizepsmaschine nach Herstellerangaben auf und prüfe, ob alle Schrauben richtig festgedreht sind. Weiterhin solltest du das Gerät regelmäßig warten und nachprüfen, wenn Teile verdächtig wackeln.

Wichtig: Neben der Montage spielt auch die Sitzhöhe eine große Rolle, damit du bei der Ausführung der Übungen eine gute Körperhaltung einnimmst.

2. Übungen Zuhause

Mit der Bizepsmaschine kannst du in den eigenen vier Wänden attraktive Übungen durchführen, die primär deinen Oberarm zum Explodieren bringen werden. Mit dem passenden Modul sind neben Bizeps-Übungen auch Trizeps-Übungen realisierbar.

Tipp: Für ein umfangreiches Trizeps-Training kannst du dich unter anderem für das Trizepsdrücken entscheiden. Hierfür brauchst du lediglich eine Kurzhantel und schon kann es losgehen!

2.1 Übungen für die Bizepsmaschine

Je nach Bizepsmaschine variieren die Übungen dezent in ihrer Ausführung. So können die Polster für die Arme mittig oder oben sein. Zwei beliebte Übungen stechen an der Bizepsmaschine besonders heraus – Bizeps Curls sowie Hammer Curls. In diesem Teil meines Ratgebers zeige ich dir, wie die beiden Übungen funktionieren.

Bizeps Curls an der Bizepsmaschine

Die Hauptübung an der Bizepsmaschine sind Bizeps Curls. Hier ist das Ultimatum schnell erreicht, wenn du dich für hohe Gewichte entscheidest. Zwei bis vier Sätze mit jeweils sechs bis zehn Wiederholungen sind empfehlenswert, um rasche Erfolge zu verbuchen.

Körperhaltung: Setze dich auf den Sitz der Bizepsmaschine und passe die Höhe des Sitzes so an, dass du keinen Buckel machst. Stelle deine Füße fest auf den Boden. Greife anschließend die Griffe. Deine Unterarme legst du auf die dafür vorgesehenen Polster ab.

Ausführung: Atme aus und ziehe die Griffe nach oben, indem du die Unterarme beugst. Der Rest deines Körpers bewegt sich nicht, damit dein Bizeps optimal arbeiten kann. Sobald deine Arme einen rechten Winkel erreicht haben, verharrst du kurz in der Position. Anschließend atmest du ein, während du die Unterarme wieder kontrolliert senkst. Die Gewichte sollten nie komplett abgestellt werden, damit die Spannung in den Armen erhalten bleibt.

Wissenswert: Du kannst die Bizeps Curls auch umgekehrt durchführen, also als Reverse Curls.

Hammer Curls an der Bizepsmaschine

Für deine Arme sind Hammer Curls eine tolle Übung. Normalerweise finden sie mit Kurzhanteln statt. Aber auch an der Bizepsmaschine sind sie mehr als attraktiv.

Körperhaltung: Setze dich auf den Sitz der Bizepsmaschine und nimm eine gerade Körperhaltung ein. Deine Füße stehen fest auf dem Boden, um dir die notwendige Stabilität zu verleihen. Greife die Griffe im Hammergriff, also von der Seite. Dein Blick ist stets nach vorn gerichtet, um die Verlängerung deiner Wirbelsäule zu bilden.

Ausführung: Ziehe deine Oberarme nach oben, bis deine Unter- und Oberarme einen rechten Winkel bilden. Atme währenddessen aus. Im Anschluss führst du das Gewicht wieder kontrolliert nach unten, ohne es abzulegen. So hältst du die gesamte Zeit über Spannung in den Armen und sprichst deinen Bizeps noch gezielter an.

Fazit – Bizepsmaschine

Die Bizepsmaschine wird deinen Bizeps ideal schulen und die weitere Armmuskulatur trainieren. Einzelne Übungen lassen sich leicht absolvieren, sodass du auch rasch zu höheren Gewichten übergehen kannst. Verbuche bereits nach wenigen Trainingseinheiten erste Erfolge.

In meinem Blog findest du weitere attraktive Trainingsgeräte und -übungen. Stöbere gern umher und komplettiere deinen Trainingsplan. So erreichst du noch schneller deine sportlichen Ziele und startest in eine gesunde und erfolgreiche Zukunft.

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