Fitness Trampolin – fit durch Hüpfen

Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar

Inhaltsverzeichnis

• 1. Die Vorteile des Fitness Trampolins für zu Hause
• 1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?
• 2. Übungen Zuhause
• 2.1 Übungen für das Fitness Trampolin
• Fazit

1. Die Vorteile des Fitness Trampolins für zu Hause

Der wohl größte und tollste Vorteil beim Trainieren mit einem Fitness Trampolin ist der Spaßfaktor! Das Hüpfen macht einfach Freude und wird Groß und Klein gleichermaßen begeistern. Ebenso schulst du deine Ausdauer und baust spielerisch Muskeln auf. Doch das Training mit dem Fitness Trampolin kann auch in hohem Maße schweißtreibend sein. Das Gute daran: Du entscheidest selbst, in welcher Intensität du trainieren möchtest!

Neben Ausdauer und Kraft steigerst du deine Beweglichkeit und schulst deine koordinativen Fähigkeiten. Auch in puncto Gleichgewicht kannst du von tollen Leistungssteigerungen profitieren.

Schon gewusst? Wer auf dem Trampolin trainiert, stärkt fast die gesamte Muskulatur im Körper. So sind 10 Minuten springen nicht nur ein wahres Vergnügen, sondern bringen gleichzeitig viele tolle gesundheitliche Vorteile mit sich.

Wer regelmäßig auf das Fitness Trampolin geht, stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern strafft obendrein Haut und Bindegewebe und stärkt Knochen, Bänder und Sehnen. Des Weiteren ist der Trampolin-Sport bestens geeignet, um die Becken- und Haltemuskulatur zu verstärken. Dieser Aspekt kommt Männern und Frauen gleichermaßen zugute.

Wenn das Training beendet ist, dann kannst du das Fitness Trampolin leicht verstauen. Auch ein Work-out im Freien ist dank des geringen Gewichts des Trainingsgerätes problemlos möglich.

Die Vorteile im Überblick:

• großer Spaßfaktor
• stärkt deine gesamte Muskulatur
• vor allem die Bein-, Rücken- und Hüftmuskulatur wird besonders beansprucht
• trainiert Gleichgewicht und Koordination
• für Jung und Alt geeignet
• schult deine Ausdauer immens
• steigert die Beweglichkeit
• gut für Halte- und Beckenmuskulatur
• strafft Haut und Bindegewebe
• stärkt Knochen und Bänder
• fördert das Herz-Kreislauf-System
• leicht transportierbar
• gut zu verstauen

1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?

Wenn du dir das passende Fitness Trampolin gekauft hast, dann solltest du unbedingt darauf achten, alles korrekt und nach Gebrauchsanleitung zu montieren, um Verletzungen vorzubeugen. Nicht nur das Trampolin sollte stabil und sicher stehen – auf einem ebenen Untergrund – auch die Halterung zum Festhalten sollte korrekt angebracht sein, damit sie dem Druck beim Springen problemlos standhält.

Wichtig: Der Griff lässt sich in seiner Höhe einstellen. Du solltest gerade auf dem Trampolin stehen. Die Halterung sollte sich nun auf Brusthöhe befinden, damit die Übungen perfekt und sicher durchgeführt werden können.

2. Übungen Zuhause

Für das Fitness Trampolin gibt es eine Vielzahl an Übungen, sodass es definitiv nicht langweilig wird und nahezu alle Muskeln deines Körpers optimal beansprucht werden. Dank der integrierten Griffe kannst du dich festhalten und auf dem Fitness Trampolin stets Vollgas geben. Lass uns direkt mit den Übungen beginnen!

2.1 Übungen für das Fitness Trampolin

Knieheben auf dem Trampolin – Stelle dich in einer aufrechten Position auf dein Trampolin und achte auf eine gute Gesamtspannung im Körper. Hebe deine Knie beim Springen abwechselnd um 90 Grad nach vorn. Je schneller du die Übung machst, umso intensiver gestaltet sie sich.

Empfehlung: Springe für 30 bis 60 Sekunden und hebe dabei abwechselnd deine Knie.

Hampelmann auf dem Trampolin – Hast du schon einmal einen Hampelmann auf einem Trampolin versucht? Nein? Dann wird es jetzt Zeit! Stelle dich wieder in einem schulterbreiten Stand hin und beginne, den Hampelmann zu machen, indem du deine Beine sowie Arme öffnest und wieder schließt.

Tipp: Mache diese Übung für 30 bis 60 Sekunden. Du wirst merken, dass du hierbei rasch ins Schwitzen kommst.

Anfersen – Bei dieser Übung springst du auf dem Trampolin und winkelst abwechselnd deine Beine Richtung Po an. Deine Fersen berühren idealerweise dein Gesäß. Variiere in der Geschwindigkeit, um von noch größeren Trainingserfolgen zu profitieren. Nimm dazu die Arme abwechselnd mit und winkel sie an. So wird dein Training noch enthusiastischer.

Empfehlung: 30 bis 60 Sekunden anfersen ist empfohlen. Mache im Anschluss eine kleine Pause von ebenfalls 30 bis 60 Sekunden, bis du zum nächsten Durchgang ansetzt. Mache insgesamt drei Wiederholungen.

Hüpfen – Nimm den Haltegriff mit beiden Händen und springe gleichmäßig mit beiden Beinen ab. Diese Übung macht nicht nur tierisch Spaß, sie schult deine Haltemuskulatur, stärkt dein Bindegewebe und bringt viele weitere Vorteile mit sich.

Tipp: Hüpfe für 30 bis 60 Sekunden und mache dann eine kurze Pause. Drei Durchgänge sind empfehlenswert.

Sprinten auf dem Fitness Trampolin – Bei dieser Übung wirst du richtig ins Schwitzen geraten – aber das ist ja auch das Ziel! Stelle dich wieder locker auf dein Trampolin und beginne jetzt zu laufen. Wenn du ein Gefühl für das Trampolin und den Bewegungsablauf bekommen hast, setzt du zum Sprint an. Sprinte wenn möglich für 30 bis 60 Sekunden. Du kannst anfangs auch kürzere Sprints einlegen.

Skijump – Auch der Skijump ist eine beliebte Übung auf dem Fitness Trampolin. Greife wieder mit beiden Händen die Halterung und springe jetzt abwechselnd mit geschlossenen Beinen nach links und rechts. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und dein Körper eine gute Grundspannung aufweist.

Tipp: Führe die Übung für 30 bis 60 Sekunden durch, mache dann eine kurze Pause. Wiederhole den Skijump insgesamt dreimal.

Fazit – Fitness Trampolin

Das Fitness Trampolin ist ein wahrer Genuss für Jung und Alt. Du kannst springen, du kannst durchpowern und du kannst dabei nahezu deinen gesamten Körper stärken. Auch deine Ausdauer, dein Gleichgewichtssinn und deine koordinativen Fähigkeiten profitieren vom Fitness Trampolin. Weiterhin werden Bänder, Sehnen und Knochen gestärkt, genauso wie deine Beckenmuskulatur.

Das Training auf dem Fitness Trampolin ist vielseitig und bringt rasch die ersten Trainingserfolge mit sich. Sobald du damit fertig bist, kannst du das Trampolin einfach aufstellen und in einer Ecke verstauen. Ebenso lässt es sich leicht transportieren, sodass du bei Bedarf sogar im Freien trainieren kannst.

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