Knieretter – optimales Training gegen Knieschmerzen

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Der Knieretter rettet im wahrsten Sinne des Wortes deine Knie. Er beugt unliebsamen Knieschmerzen vor und stärkt deine Bein- und Wadenmuskulatur. Was für Vorteile das Trainingsgerät mit sich bringt und welche Übungen du direkt damit machen kannst, zeige ich dir in diesem Beitrag. Los gehts!

Inhaltsverzeichnis

  • 1. Die Vorteile des Knieretters für zu Hause
  • 1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?
  • 2. Übungen Zuhause
  • 2.1 Übungen für den Knieretter
  • Fazit

1. Die Vorteile des Knieretters für zu Hause

Mit dem Knieretter trainierst du primär deinen Unterkörper. Du dehnst ganz gezielt deine Wadenmuskulatur, Beinmuskeln und Faszien. Auf diesem Weg kannst du Knie- und Fußschmerzen entgegenwirken. Auch Wadenkrämpfen und einer Reizung der Achillessehne arbeitest du wirksam entgegen.

Insgesamt entspannt sich durch das Training mit dem Knieretter das muskulär-fasziale Gewebe. Auf diesem Weg werden deine Knorpel und Gelenke effektiv entlastet. Weiterhin wirkt der Knieretter vorbeugend bei Arthrose und kann auch bei der Behandlung von Arthrose und Meniskusschäden unterstützend sein.

Neben seiner Wirksamkeit ist der Knieretter sehr klein und kann nach erfolgreichem Training an einem Platz deiner Wahl verstaut werden. Auch unterwegs bietet sich das Trainingsgerät bestens an.

Die Vorteile im Überblick:

  • Dehnung von Waden, Beinen und Faszien
  • wirkt gezielt Fuß- und Knieschmerzen entgegen
  • Verringerung von Wadenkrämpfen und Reizungen der Achillessehne
  • muskulär-fasziales Gewebe wird entlastet
  • schonend für Knorpel und Gelenke
  • Vorbeugung und Behandlung von Arthrose
  • für jedes Trainingsniveau geeignet
  • kompaktes Trainingsgerät
  • Training überall realisierbar

1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?

Bei der Montage musst du nichts beachten, da du den Knieretter in einem Stück erhältst. Wichtig ist, dass du ein qualitativ hochwertiges Modell erwirbst. Achte hierbei auf eine rutschfeste Variante, um Verletzungen vorzubeugen. Des Weiteren sollten alle Keile sicher ineinander rasten, wenn du spezielle Erhöhungen nutzt, um das Trainingslevel zu variieren.

Tipp: Knieretter weisen unterschiedliche Gradzahlen auf. Typisch sind ca. 9 Grad. Sie sind für den Anfang auch empfehlenswert, gerade wenn deine Muskeln stark verkürzt sind. Hier wirst du bereits ein starkes Ziehen verspüren.

2. Übungen Zuhause

Mit dem Knieretter sind viele Übungen realisierbar. Diese kannst du bereits beim Zähneputzen durchführen. Bereits zwei Minuten täglich stärken deine Sprunggelenke und beugen unliebsamen Knieschmerzen vor.

Du hast du Möglichkeit, ein Bein oder beide Beine gleichzeitig zu trainieren. Dafür kannst du sitzen oder auch stehen. Einige Übungen werden auch im Liegen durchgeführt. Mit einem Theraband kannst du den Muskelreiz darüber hinaus erhöhen.

Welche Übungen möglich sind, verrate ich dir in dem folgenden Abschnitt. So kannst du direkt mit dem Training beginnen und deine Muskeln und Faszien gezielt stärken.

2.1 Übungen für den Knieretter

Wanddrücken mit Knieretter – Mit dem Knieretter schaffst du es, dich beim Wanddrücken richtig gut zu dehnen. Stütze dafür beide Hände an einer freien Wand ab. Dein Oberkörper ist gerade und leicht nach vorn gebeugt. Nimm einen stabilen Stand ein und stelle einen Fuß auf den Knieretter. Wähle im Vorfeld den passenden Winkel, beispielsweise 9 oder 18 Grad.

Der andere Fuß befindet sich etwas weiter vorn, damit du einen stabilen Stand einnimmst und richtig Spannung erzeugen kannst. Das Bein auf dem Knieretter ist gestreckt. Drücke dich nun fest gegen die Wand. Spürst du die Spannung im oberen Teil deiner Wade, knapp unter der Kniekehle?

Atme während der Dehnung normal weiter. Beim Ausatmen versuchst du, immer etwas weiter in die Dehnung hineinzugehen. Halte die Spannung für circa 60 Sekunden und wechsel im Anschluss das Bein.

Dehnung im Stand mit Knieretter – Wenn du stark verkürzte Muskeln und Bänder hast, dann wirst du bereits im Stand in die Dehnung übergehen und erste Erfolge verspüren. Stelle dich hierfür mit einem Bein oder mit beiden Beinen auf den Knieretter. Wähle die richtige Höhe des Trainingsgerätes.

Stelle dich für circa 60 bis 120 Sekunden auf den Knieretter und profitiere von der automatischen Dehnung. Achte insgesamt auf eine gerade Körperhaltung. Die Übung kannst du beispielsweise beim Zähneputzen machen, sodass du insgesamt täglich mindestens vier Minuten dehnst und von raschen Erfolgen profitierst – ohne zusätzlichen Zeitaufwand.

Dehnung im Liegen – Auch im Liegen ist die Übung möglich. Hierfür platzierst du deinen Knieretter und legst dich im Anschluss auf den Bauch. Dein Knie wird auf das Equipment gelegt, sodass die Dehnung im Oberschenkel stattfinden kann.

Zusätzlich nutzt du ein Theraband, um noch größere Reize zu setzen. Stülpe deinen Fuß durch das Band und nimm es neben deinem Kopf in die Hände. Jetzt wird dein Fuß etwas Richtung Oberkörper gezogen, wodurch die Dehnung im Oberschenkel optimiert wird. Aber auch deine Wade und deine Sprunggelenke profitieren von der Dehnung.

Atme normal weiter und gehe mit jedem Ausatmen etwas weiter in die Dehnung. Halte die Position etwas, bevor du das Bein wechselst und den Vorgang komplett wiederholst.

Tipp: Du kannst auch die Arme hinter deinen Rücken führen und die Dehnung mit den Händen durchführen. Greife dafür deinen Fuß und ziehe ihn an deinen Körper heran.

Dehnung mit Knieretter und Stuhl – Für diese Übung platzierst du dich mit einem oder mit beiden Beinen auf deinen Knierettern und stellst vor dir einen Stuhl auf. Achte zwingend auf einen gerade Oberkörper und nehme ein leichtes Hohlkreuz ein, um deine Bandscheiben zu schonen.

Wenn du in deinen Waden eine gute Dehnung spürst, gehst du mit geradem Oberkörper langsam nach vorn, genauer gesagt nach unten Richtung Sitzfläche des Stuhls. Ziehe dich mit den Armen so weit wie möglich. Du wirst rasch eine starke Dehnung in deinen Beinen spüren, wodurch deine Knie auf lange Sicht super entlastet werden.

Atme normal weiter. Während du ausatmest, ziehst du dich immer ein Stück weiter Richtung Stuhl. Achte auf eine gerade Haltung und versuche, die Knie trotz Anspannung locker zu lassen, damit die Dehnung noch effizienter in den einzelnen Muskeln stattfindet.

Fazit – Knieretter

Der Knieretter ist ein wirksames Equipment, womit du deine Fußgelenke, sowie Waden und Oberschenkel dehnen kannst. Du entlastest deine Knie, wirkst Muskelverkürzungen entgegen und beugst Arthrose und Meniskusproblemen vor. Das Training mit dem Knieretter ist für jede Altersgruppe geeignet und verlangt nach keinem bestimmten Trainingslevel.

Wichtig ist, dass du die Höhe des Knieretters ideal an deine Bedürfnisse anpasst, um optimale Erfolge zu erzielen. Wenn deine Sehnen, Bänder und Muskeln stark verkürzt sind, dann reicht zunächst ein Anstieg von 9 Grad. Später kannst du diesen verdoppeln.

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