Pilates Ring – umfangreiches Pilates Training mit Hilfsmittel

Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar

Inhaltsverzeichnis

• 1. Die Vorteile des Pilates Rings für zu Hause
• 1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?
• 2. Übungen Zuhause
• 2.1 Übungen für den Pilates Ring
• Fazit

1. Die Vorteile des Pilates Rings für zu Hause

Der Pilates Ring bringt eine Menge Vorteile mit sich. Dank des geringen Durchmessers von circa 30 bis 40 Zentimetern lässt sich das Sportgerät leicht verstauen und kann problemlos transportiert werden. So kannst du dein Training genau dort absolvieren, wo du dich wohlfühlst.

Das Trainingsgerät wirkt unterstützend zum Pilates Training. Die Übungen sind weniger anstrengend und schulen gezielt dein Gleichgewicht und deine Koordination. Es sind problemlos Übungen für den Oberkörper sowie Übungen für den Unterkörper realisierbar, sodass ein ganzheitliches Training möglich ist.

Wissenswert: Mit gezielten Übungen kann einer Inkontinenz sowie einer Gebärmuttersenkung entgegengewirkt werden. Das Training lässt sich gezielt in den Alltag integrieren.

Die Handhabung des Pilates Rings könnte nicht einfacher sein. Die Schaumstoffteile machen die Anwendung sehr komfortabel. Du kannst den Ring mit den Beinen oder auch den Armen zusammendrücken, ohne dabei lästige Abdrücke zu riskieren.

Insgesamt ist das Training mit dem Pilates Ring für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Ich gehe später auf passende Übungen ein, damit das Training umgehend starten kann.

Die Vorteile im Überblick:

• für Jung und Alt geeignet
• leicht verstaubar
• im Innen- sowie Außenbereich anwendbar
• günstig in der Anschaffung
• für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet
• trainiert Ober- und Unterkörper
• formstabil und elastisch
• beugt Inkontinenz und Gebärmuttersenkung vor
• schult Gleichgewicht und Koordination
• stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur

1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?

Du erhältst den Pilates Ring in einem Stück, sodass du nichts mehr montieren musst. Achte jedoch darauf, dass der Ring insgesamt gut verarbeitet ist und keine Nahtstellen aufweist. Andernfalls könntest du dich am Pilates Ring verletzen, beispielsweise durch Kratzer oder Schnitte.

Insgesamt sollte das Material des Trainingsgerätes elastisch und gleichzeitig stabil sein. Es sollte sich gut biegen lassen, aber bei bestimmten Übungen auch nicht brechen.

2. Übungen Zuhause

Mit einem Pilates Ring kannst du deinen Körper stärken und gleichzeitig Koordination und Gleichgewicht schulen. Mit den passenden Übungen gelingt dies problemlos. Welche das sind, verrate ich dir im nächsten Punkt.

Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um die Übungen zu absolvieren. Du wirst merken, dass du schnell Muskeln ausbaust und deine gesamte Rumpfstabilität stärkst. So schreitest du rasch selbstbewusst und gesund durchs Leben!

2.1 Übungen für den Pilates Ring

Übung für die Brust – Für diese Übung setzt du dich in den Schneidersitz auf eine Pilates Matte oder eine andere bequeme, rutschfeste Unterlage. Den Pilates Ring hebst du mit beiden Händen an. Strecke den Ring nach vorn weg und achte darauf, dass deine Arme einen rechten Winkel zu deinem Oberkörper bilden.

Dein Rücken sollte während der ganzen Ausführung gerade sein. Drücke den Ring jetzt mit beiden Händen zusammen. Halte die Position kurz, bevor du wieder locker lässt. Atme ein, wenn du den Ring locker lässt und atme aus, während du ihn zusammendrückst.

Tipp: Führe die Übung 20 Mal in 2 bis 3 Sätzen durch. Neben deiner Brust stärkst du deine Schultern und die Arme.

Übung für die Oberschenkel – Lege dich bei dieser Übung auf den Rücken. Die Arme legst du entspannt neben deinem Körper ab. Winkel deine Beine an, den Pilates Ring klemmst du zwischen deine Knie. Wenn du ausatmest, drückst du die Knie zusammen, beim Einatmen lässt du wieder locker.

Tipp: Um dich so richtig zu fordern, kannst du deine Hüfte anheben und aus dieser Position die Knie zusammendrücken. Mache 20 Wiederholungen in zwei bis drei Sätzen.

Übung für den Bauch – Bei dieser Übung setzt du dich auf den Boden. Deine Füße stellst du auf dem Boden ab, dein Rücken ist gerade. Halte den Pilates Ring mit ausgestreckten Armen von dir weg – circa auf Schulterhöhe. Während du ausatmest, senkst du deinen Oberkörper Richtung Boden. Unten angekommen, atmest du wieder ein.

Tipp: Wichtig ist, dass du deine Schultern weder hochziehst noch verkrampfst. Mache auch hier 20 Wiederholungen in drei Sätzen.

Übung für den Rücken – Lege dich auf deiner Matte auf den Bauch und halte den Pilates Ring hinter deinem Rücken mit beiden Händen fest. Deine Beine liegen flach auf der Matte. Dein Hals bildet die Verlängerung deiner Wirbelsäule.

Während du ausatmest, spannst du deinen Rücken an. Gleichzeitig hebst du deinen Oberkörper an. Den Ring drückst du dafür so weit wie es dir möglich ist in Richtung deiner Füße. Die Position hältst du kurz, bevor du wieder einatmest und in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Tipp: Hier empfehle ich dir 15 Wiederholungen in zwei Sätzen.

Fazit – Pilates Ring

Das Training mit dem Pilates Ring könnte nicht attraktiver sein. Es ist einfach, trägt rasch Früchte und kann an jedem Ort durchgeführt werden. Du bist gern an der frischen Luft? Dann packe das kompakte Trainingsgerät ein und trainiere in deinem Lieblingspark.

Die genannten Übungen sind für jedes Trainingslevel geeignet und können täglich durchgeführt werden. So wirst du rasch die ersten Erfolge verbuchen in puncto Muskulatur und Stabilität. Zudem bringt dir Pilates innere Ruhe, was sich vor allem neben einem stressigen Alltag ideal anbietet.

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