Turnringe – Stabilisierung des gesamten Körpers

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Das Training mit Turnringen bringt dir viele Vorteile. Das Trainingsgerät kann nahezu überall montiert werden und stärkt deinen gesamten Körper. Ebenso werden Ausdauer, Mobilität und Stabilität trainiert. In diesem Beitrag stelle ich dir das Trainingsgerät vor und zeige dir tolle Übungen, mit denen du im Anschluss direkt beginnen kannst.

Turnringe

Inhaltsverzeichnis

  • 1. Die Vorteile der Turnringe für zu Hause
  • 1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?
  • 2. Übungen Zuhause
  • 2.1 Übungen für die Turnringe
  • Fazit

1. Die Vorteile der Turnringe für zu Hause

Der Vorteil von Turnringen liegt ganz klar in der Flexibilität. Du kannst sie nahezu überall anbringen und genau dort trainieren, wo es dir Spaß macht. Befestige sie unter anderem an einer Klimmzugstange, einer Treppe oder auch an einem Ast. So kannst du auf Wunsch auch ganz bequem im Freien trainieren.

Mit den Turnringen trainierst du nicht nur deine Ausdauer und deine Muskeln. Du stabilisierst deinen gesamten Körper. Möchtest du etwa leicht erhöhte Liegestütze durchführen? Kein Problem. Montiere deine Turnringe und los gehts!

Des Weiteren kannst du mit dem Trainingsequipment ein sehr schonendes Work-out durchführen. Du beugst Verletzungen und Muskelentzündungen vor, indem du natürliche Bewegungsmuster durchführst. So schonst du deine Schultern, Ellbogen und Handgelenke. Auch die Belastung von Sehnen und Bändern ist deutlich geringer als beim Training an Stangen.

Wenn du mit Turnringen trainierst, dann profitierst du von dessen Instabilität. Du sprichst gezielt die Tiefenmuskulatur an. Deine Rücken- und Brustmuskulatur dienen bei nahezu jeder Übung stabilisierend. Zudem schwebst du über dem Boden, wodurch mehr Muskelenergie benötigt wird. Du setzt deinen Muskeln insgesamt größeren Reizen aus.

Zu guter Letzt erhöhst du deine Mobilität. Beim Training mit den Turnringen kommen mehrere Muskelgruppen sowie Gelenke zum Einsatz. Du forderst deinen Körper die gesamte Zeit heraus, unter Kontrolle zu bleiben.

Die Vorteile im Überblick:

  • flexibles Training
  • Ausdauer, Muskelkraft und Stabilität werden geschult
  • schonendes Work-out für Sehnen, Bänder und Gelenke
  • trainiert die Tiefenmuskulatur
  • verbessert die Mobilität
  • größere Muskelreize werden gesetzt

1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?

Bei der Montage ist es wichtig, stets einen Ort zu wählen, an dem du ausreichend Platz zum Trainieren hast. Zudem sollten Ast, Stange und Co. stabil genug sein, um dein Körpergewicht zu halten – auch in Bewegung. Befestige die Turnringe binnen weniger Sekunden und starte direkt mit dem Training.

2. Übungen Zuhause

Das Training mit den Turnringen könnte nicht vielseitiger sein. Du kannst nahezu an jedem Ort trainieren, an dem du die Turnringe an der Decke oder an einem Baum anbringen kannst. Im Folgenden zeige ich dir tolle Übungen, mit denen du deinen gesamten Körper trainieren kannst.

Achte darauf, dass du deine Ellbogen nach Möglichkeit nicht komplett durchstreckst. So beugst du unnötigem Verschleiß vor. Insgesamt trainierst du mit den Turnringen jedoch sehr gelenkschonend und setzt auf natürliche Bewegungsmuster.

2.1 Übungen für die Turnringe

Klimmzüge – Klimmzüge kannst du auch mit Turnringen durchführen. Hierbei handelt es sich um eine geniale Methode, um Kraft in den Armen und im Rücken aufzubauen. Passe zunächst die Höhe der Ringe an deine Körpergröße an und stelle dich anschließend unter das Equipment.

Gegriffen werden die Ringe im Oberhandgriff. Ziehe dich anschließend nach oben. Achte dabei auf eine gerade Körperhaltung. Vor allem dein Oberkörper sollte stabil und angespannt sein. Insgesamt befindest du dich vertikal zum Boden.

Sobald du oben bist, hältst du die Position für circa 3 Sekunden und lässt sich im Anschluss wieder kontrolliert nach unten. Halte deine Beine während der gesamten Übung zusammen und versuche keinen Schwung zu holen. So werden die Zielmuskeln am besten angesprochen.

Dips – Diese Übung ist für Fortgeschrittene und erfahrene Sportler geeignet. Primär wird die Schultermuskulatur trainiert und stärker belastet als bei normalen Dips. Neben den Schultern profitieren dein Trizeps und deine Brustmuskulatur von Dips an den Turnringen.

Umgreife die Ringe kontrolliert mit beiden Händen und drücke dich dann nach oben. Wichtig ist, dass deine Haltung so stabil und gerade wie möglich bleibt. Dein Blick ist strikt nach vorn gerichtet. Wenn du dich langsam nach unten lässt, beginnt die Übung. Dein Bizeps sollte die Ringe berühren.

Wenn der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarmen 90 Grad beträgt, werden die Arme wieder durchgestreckt, sodass du dich in der Ausgangsposition befindest. Wiederhole den Bewegungsablauf. Mache zwölf Wiederholungen in drei Sätzen.

Tipp: In der Ausgangsposition sollte dein Ellbogen noch leicht gebeugt sein. So hältst du die Spannung und beugst unnötigem Verschleiß vor.

Ring Rows – Bei Ring Rows handelt es sich um eine sehr spaßige Übung. Hänge sie auf eine vernünftige Höhe. Je tiefer die Turnringe platziert werden, umso schwieriger wird die Übung.

Lege dich mit ausgestreckten Beinen unter die Turnringe und greife sie mit beiden Händen. Deine Arme sollten komplett ausgestreckt sein. Nun ziehst du deine Brust in Richtung der Trainingsgeräte.

Damit die Übung noch schwieriger wird, kannst du deine Füße auf einen Stuhl oder auf eine andere Erhöhung stellen. Jetzt befindet sich dein Körper in der Schwebe. Stabilität und Anspannung ist gefragt!

Knieheben – Auch hier darf das Knieheben keinesfalls fehlen. Stütze dich auf den Ringen ab. Deine Arme sind durchgestreckt, dein Körper vertikal zum Boden. Richte deinen Blick nach vorn. Hebe jetzt deine Beine an. Sie sollten zusammen sein und einen 90 Grad Winkel bilden. Mit dieser Übung trainierst du vorrangig deine Bauchmuskulatur.

Reverse Butterfly – Bei dieser Übung stellst du dich mit etwas Abstand vor deine Ringe. Umgreife sie fest und lehne dich dann mit geradem und stabilem Körper etwas nach hinten. Dabei öffnest du beide Arme. Sobald du dich so weit wie möglich nach hinten gelehnt hast, schließt du die Arme. Jetzt werden deine Brustmuskeln optimal beansprucht.

Fazit – Turnringe

Mit den Turnringen kannst du deinen gesamten Körper trainieren. Du profitierst insgesamt von einem besseren Körpergefühl, einer verbesserten Mobilität und stabilisierst deine ganze Muskulatur. Weiterhin trainierst du äußerst gelenkschonend und vielseitig. Du möchtest dein Work-out gern im Freien durchführen? Kein Problem!

In meinem Blog findest du viele weitere tolle Trainingsgeräte, mit denen du gezielt sportliche Erfolge einfährst. Du möchtest dein Heimstudio genau an deine Wünsche anpassen? Ich zeige dir viele Vorteile und passende Übungen zu den einzelnen Geräten. So startest du direkt mit dem passenden Equipment und kommst rasch an deine Ziele.

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